Sportsérülések? A porckopás kialakulását kockáztathatja velük!
Az egészséges életmód témájával nap mint nap találkozni, melynek a táplálkozásra való odafigyelés és a rendszeres testmozgás szerves részét képezik. De mégis milyen mozgásforma az, amely megfelelő lenne? Mennyire intenzíven érdemes edzeni? Van olyan határ, mely után már inkább ártunk saját egészségünknek, mintsem használnánk neki? Olyan kérdések ezek, amelyekkel gyakran szembesülnek az életmódváltás előtt állók.
Azzal mindenképpen érdemes tisztában lenni, hogy a sportsérülések jelentősen megnövelik a porckopás korai kialakulásának esélyét. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kellene mondanunk az edzések áldásos hatásairól, mindössze a mozgásformát és annak intenzitását ajánlott körültekintően megválasztani. Az izuletor.hu információi szerint a porckopás tünetei is enyhíthetőek a megfelelően végzett mozgással, melynek jótékony hatásait a test és a lélek egyaránt megérzi majd.
Fokozatos terhelés, egészséges ízületek
Korosztálytól és edzettségi szinttől függően érdemes megválasztani a mozgásformát. Bár tény, hogy az emberi szervezet a terhelés hatására erősödik, de ez nem jelenti azt, hogy a végletekig kihasználhatnánk annak erőforrásait. Az ízületek védelme érdekében ajánlott nagyon ügyelni a fokozatosságra. A futás helyett kezdjük kocogással, sétával, és a távot is csak fokozatosan növeljük. A saját testsúlyos és a súlyokkal végzett gyakorlatoknak is megvannak azok a könnyített verziói, melyeket kezdőknek vagy középhaladóknak szoktak javasolni a szakemberek. A túlterhelés és az ebből fakadó sportsérülések gyakran tehetőek felelőssé a porckopás kialakulásáért.
Nem maradhat el a bemelegítés és a nyújtás!
Az edzésre szánt időt csak kevéssel kell meghosszabbítani a bemelegítés és a nyújtás érdekében, ám ezek előnyeit ízületeink egészségén érezhetjük. A mozgásra való előkészítés legalább olyan fontos, mint az utána történő lazítás, nyújtás. Ezekkel mind a sérüléseket, mind a másnapi izomlázat megelőzhetjük. A porckopás gyakran jelentkezik már a harmincas éveik elején olyanoknál, akik fiatalabb korban túlterhelték ízületeiket, s netán sérüléseket is beszereztek a mértéktelen és odafigyelés nélküli edzések során. Előzzük meg a gondokat, és figyeljünk a bemelegítésre is!
A mozgás mindig legyen öröm!
Sokan vannak, akik a nap olyan részeként tekintenek a mozgásra, melyet muszáj letudni. Ahhoz azonban, hogy hosszú távon is szívből mozogjunk, nélkülözhetetlen, hogy szeressük is a választott edzésformát. A konditermi edzések éppen úgy jelenthetnek kihívást, mint a futás, vagy az úszás. A lényeg minden esetben az, hogy megtanuljuk élvezni a mozgást, és ráérezzünk arra az örömre, melyet általa kaphatunk. Ez nem csak a kitartás miatt fontos, hanem a sérülések elkerülése végett is. Az elkapkodott mozdulatok, melyek során nem tudjuk uralni testünket, húzódáshoz, ficamokhoz vezethetnek, ezek pedig a porckopás korai kialakulását kockáztatják. Az edzések inkább szóljanak az önmegvalósításról és az egészségről, mint célkitűzésről, mintsem valamiféle önsanyargatásról.
