Miért nassolunk – mit nassoljunk?
Általában nem az éhségérzet hajtja a nassolót, hanem valami megfoghatatlan hiány, esetleg kellemetlen érzés, amin szeretne változtatni. Vagy valami jóra vágyik, valami kellemesre, ami eltereli a figyelmét, oldja a feszültségét.
Családi szokások: a rendszeres étkezés fontossága az egészséges életmódra nevelésben
Abban a családban, ahol a kiegyensúlyozott étrendnek fontos szerepe van, és az étkezés megfelelő keretek között zajlik - együtt leül a család étkezni, közben beszélgetnek is… – kisebb a valószínűsége, hogy a rendszeres nassolás szokása kialakul.
Ahol a családtagok rendszertelenül étkeznek, vagy ki-ki leül például a TV elé, és ott eszeget, az étkezés folyamatosan jelen lesz, bárhol és bármikor lehet nassolni.
Mit tegyünk?
A nassolás mögött általában az örömszerzés a szándék.
Próbáljunk tehát olyan tartós örömforrásokat találni, amelyek sikerélményt adnak. Ezek az élmények részei a kiegyensúlyozott, egészséges életmódnak.
Próbáljuk úgy élvezni a finom falatokat, hogy tudatosan beiktatjuk a desszertet az étrendbe, és akkor nem kell attól tartanunk, hogy kontrollálatlanná válik az édesség iránti vágyunk. Nem kell teljesen kiiktatnunk a nassolnivalókat sem az életünkből, csak megfelelő mederbe kell terelni a fogyasztásukat!
A kiegyensúlyozott táplálkozás kialakításában nagyon fontos a rendszeresség, a mértékletesség és a minőségi alapanyagok, figyelmeztet a Nestlé dietetikusa is. Érdemes egészséges nassolnivalókkal kielégíteni rágcsálás iránti vágyunkat!
Előfordulhat, hogy jól esne filmnézés közben egy kis rágcsálnivaló, vagy egy baráti összejövetelen csipegetnénk valamit. Ilyenkor válasszunk egészséges nassolnivalókat. Ha kicsit több időt fordítunk a tálalásra a vékonyra szeletelt, hasábra vágott zöldségek is nagyon vonzók tudnak lenni. Remek választás egy finom zöldség chips vagy pikáns mártogatós.
Tartsunk otthon mindig friss gyümölcsöt, zöldséget, magokat! Ha végképp megkívánunk valamit, és ropogtatni, rágni szeretnénk, akkor együnk meg egy müzli szeletet, egy almát vagy friss sárgarépát. Egy pár szem dió vagy mandula is remekül csillapíthatja a hirtelen jött nassolhatnékot.
Ha azt érezzük, hogy „valamit kéne enni”, gyanakodjunk! Hiszen nem az éhségérzet hajt ekkor, hanem inkább az, hogy csináljunk ”valamit”. Tegyük fel magunknak a kérdést: valóban éhes vagyok?
